做了媽媽后，“凹凸有致”“盈盈細(xì)腰”“性感美腿”“緊致翹臀”似乎都是別人家的事兒，看著自己生完寶寶后堆在一起的腹部脂肪、腫腫的雙腿和虎背熊腰……就覺得只有產(chǎn)后抑郁的份兒了。其實(shí)，選對產(chǎn)后瘦身的時(shí)間和方法，精彩出挑的窈窕辣媽再不是夢！

　　難怪你瘦不下來！產(chǎn)后瘦身四大誤區(qū)解析

　　NG！求纖瘦而盲目節(jié)食

　　拜托！到底要說多少遍——這世界上最行之有效的瘦身方法只有適當(dāng)運(yùn)動和合理飲食，除此之外，沒有捷徑。很多產(chǎn)后媽媽為了快速回到孕前體重，甚至追求更苗條，減少食物攝取，只喝湯。殊不知，喝進(jìn)去大量油脂，加上沒有碳水化合物的攝人，奶水量也大受影響。

　　正確做法：奶水中含有人體70％～80％的熱量，哺乳期女性每哺乳一次，就可以輸出500千卡，孕期產(chǎn)生的脂肪積累會在此時(shí)得到自然的釋放。不在一日三餐中攝取足夠的營養(yǎng)，就會失去這樣的好機(jī)會。世界健康組織聯(lián)盟的調(diào)查研究表明：那些堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)到寶寶兩歲的媽媽，身材更纖瘦均稱，心情更愉悅滿足，生活更積極生動。另外，適當(dāng)運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有促進(jìn)泌乳的功能，所以讓寶寶盡情吸吸，幫你瘦下來吧。

　　NG！做足有氧運(yùn)動就會瘦

　　總是不難見到跑步、快走、登山、跳繩、游泳、騎單車、跳操的產(chǎn)后媽媽。她們覺得做這樣的有氧運(yùn)動，既健康活力又能快速瘦下來，其實(shí)卻是走錯了方向！產(chǎn)后子宮未修復(fù)完整，加之孕期身體皮膚被撐開，上下震動的運(yùn)動項(xiàng)目，會造成下垂，甚至更加的松弛。

　　正確做法：所以，產(chǎn)后運(yùn)動的首要任務(wù)是收緊練習(xí)，包括腰腹部的核心訓(xùn)練、臀部肌肉的提升、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉等。有一位產(chǎn)后的媽媽，在參加了產(chǎn)后收緊運(yùn)動課程三次以后，腰圍很快速地收回了16cm，而這在專業(yè)產(chǎn)后瘦身領(lǐng)域，也不足為奇。

　　NG！產(chǎn)后，減是首要任務(wù)

　　減減減，恐怕是所有產(chǎn)后媽媽共同的心念。但事實(shí)上，卻是又在反其道而行之。產(chǎn)后瘦身，是從儲備開始的，而不是瘦身！太急于減肥，就會造成開始幾天快速瘦下去幾公斤“水膘”，但時(shí)間拉長之后卻發(fā)現(xiàn)，即便運(yùn)動也沒有什么大變化的平臺期，因此沮喪連連。

　　正確做法：首先是要增加肌肉含量，可以通過深蹲、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等這些無氧運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。也可以多食豐富蛋白質(zhì)來有效轉(zhuǎn)化為肌肉。其次要提高肌肉質(zhì)量，使用小重量、多次數(shù)、多組數(shù)的耐力強(qiáng)化訓(xùn)練法，加強(qiáng)薄弱肌肉的鍛煉。

　　NG！針對肥胖部位局部瘦身

　　“我產(chǎn)后是梨形身材、她生完寶寶變成蘋果身材、你怎么有了老二后變成葫蘆形啦？”這樣的情況不在少數(shù)，產(chǎn)后媽媽們覺得“胖哪減哪”的局部瘦身法最高效快捷。網(wǎng)上也充斥著這樣的視頻，但實(shí)際上沒有效用也少有人能堅(jiān)持下來，因?yàn)榭菰飭我?、缺乏活力、效果寥寥?/p>

　　正確做法：身體是一個整體，神經(jīng)、血脈、骨骼、韌帶、感知……都在這個整體中相互連接支撐。合理地運(yùn)動到每一塊肌肉、舒展拉抻了每一處關(guān)節(jié)、調(diào)動了每一處脂肪的鍛煉，都會更大化地排解出身體多余的熱量，同時(shí)也挑動了多巴胺，達(dá)成了愉悅的心情。這個過程若堅(jiān)持下來，想不苗條都難哦！