避開產后瘦身四大誤區(qū) 窈窕美媽不是夢
改善腹直肌分離的動作訓練
動作1：站姿收腹
準備動作：背對墻面站立，將上身靠在墻上（保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼住墻面），雙腳距離墻面大概30厘米。
動作執(zhí)行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。每組10～15次，重復2～3組。
注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
動作2：跪姿收腹
準備動作：四點跪姿，髖關節(jié)和膝關節(jié)垂直，肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直，脊柱在中立位。
動作執(zhí)行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重復10～15次，做2～3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
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