運(yùn)動(dòng)專家提點(diǎn)放招

　　When 產(chǎn)后6～9個(gè)月，抓住瘦身好時(shí)機(jī)

　　幫助骨盆打開以娩出寶寶的“松弛激素”，在產(chǎn)后6～9個(gè)月呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。此時(shí)，通過適當(dāng)?shù)膶I(yè)產(chǎn)后收緊鍛煉，可以幫助已經(jīng)打開的骨盆、松弛的韌帶和關(guān)節(jié)，以及松垮的腰腹部進(jìn)行復(fù)健。

　　更神奇的是，在這個(gè)階段接受專業(yè)的指導(dǎo)和練習(xí)，可以幫助調(diào)整骨骼，使其得到良好的重組。有些產(chǎn)后媽媽在孕前有不同程度的骨骼側(cè)彎，甚至錯(cuò)位，可通過這寶貴的孕后激素下降期，進(jìn)行身體的修復(fù)和重新排列。身體變得緊致，骨骼更挺拔，“身材比孕前更棒”這句話也就不是夢(mèng)想。

　　What 針對(duì)剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)，各自適合的瘦身項(xiàng)目

　　剖腹產(chǎn)：經(jīng)歷剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)不適合做手過頭的腹部拉抻動(dòng)作。另外，由于手術(shù)刀口的原因，類似于身體卷曲的卷腹動(dòng)作，也要適當(dāng)加以避免，否則不利于傷口和子宮的愈合。推薦收緊腹部的練習(xí)，以及支撐類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如平板、健身球、對(duì)抗練習(xí)和跪地動(dòng)作等。

　　順產(chǎn)：順產(chǎn)的媽媽可以選擇的運(yùn)動(dòng)瘦身項(xiàng)目就很多了，但是順產(chǎn)中還有一類側(cè)切的媽媽，要特別注意多多嘗試骨盆底肌肉的練習(xí)。還有產(chǎn)后經(jīng)歷漫長(zhǎng)哺乳期，難免會(huì)含胸駝背，就要加強(qiáng)練習(xí)胸式呼吸法。

　　腹直肌分離修復(fù)：在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

　　自測(cè)：仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離，正常是2指以內(nèi)（含2指），如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指，就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起疝氣，需要及時(shí)就醫(yī)；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重。