生娃身材不走樣，快跟明星媽媽學(xué)起來吧！
孕中晚期有節(jié)制地“吃”
隨著孕中期的來臨，胎兒生長發(fā)育逐漸加快，需要的營養(yǎng)和能量也隨之增加。準(zhǔn)媽媽們會(huì)經(jīng)常有餓的感覺，這時(shí)候少食多餐（3頓正餐+2～3次加餐）的優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來了。當(dāng)然老一輩人都會(huì)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多吃，并且安慰準(zhǔn)媽媽不要擔(dān)心長胖，現(xiàn)在是一個(gè)人吃兩個(gè)人用。其實(shí)按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2016年頒布的《中國居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要額外多喝一包奶，多吃1個(gè)雞蛋，再多吃1兩紅肉、1兩深海魚就基本能增加500千卡。切不可大魚大肉放開了吃，但要讓準(zhǔn)媽媽稱量著重量吃也不現(xiàn)實(shí)，辦法還是細(xì)嚼慢咽吃，感受到飽就停。
●超市各種零食一定戒掉，一包130克的餅干或1盒104克的非油炸薯片的所含熱量就都超過500千卡了，滿足了增加的能量卻滿足不了增加的營養(yǎng)。
●可以每天補(bǔ)充一粒復(fù)合的維生素和礦物質(zhì)片，既能膳食以外補(bǔ)充孕中晚期對(duì)營養(yǎng)的需要，又有利于長胎不長肉，因?yàn)槟芰看x中需要各種維生素和礦物質(zhì)協(xié)同配合發(fā)揮作用。
監(jiān)測(cè)體重很重要
根據(jù)孕前體重和身高計(jì)算出自己的BMI，對(duì)應(yīng)不同的數(shù)值，孕中后期對(duì)應(yīng)推薦增長的體重也各不相同，建議孕媽咪家里自備一臺(tái)體重秤，每周檢測(cè)體重，體重增長過快時(shí)，下周飲食就要適當(dāng)控制。
備注：我國缺乏充足數(shù)據(jù)提出孕期適宜增重推薦值，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們參考美國醫(yī)學(xué)研究院（InstituteofMedicine）的數(shù)據(jù)（見上表），盡量每周體重控制在以上范圍內(nèi)。
分頁導(dǎo)航
© 版權(quán)聲明
《父母世界Parents》獨(dú)家原創(chuàng)文章，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。未經(jīng)允許轉(zhuǎn)載，追究法律責(zé)任。
