生娃身材不走樣，快跟明星媽媽學(xué)起來吧！
相信很多準(zhǔn)媽媽都很好奇：為什么明星懷孕的時(shí)候依舊可以走“少女路線”？明星媽媽到底有哪些“魔法”，即使懷孕也可以做到身材一點(diǎn)都不走樣？你知道嗎，原來孕期這樣吃，就可以像明星一樣“長胎不長肉”，下面跟著我們一起長知識(shí)吧！
正餐這樣吃不長肉
我們準(zhǔn)媽媽的每頓正餐至少包含三類食物才能做到“長胎不長肉”，這三類食物包含谷類、蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物（魚禽肉蛋奶豆中的至少一種）。比如小S的孕期早餐（姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜）；李嘉欣的孕期午餐（面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品）；黎姿的孕期晚餐（一小碗白飯+2/3手掌大的肉+菜）都符合這個(gè)原則。
●蔬菜里的土豆、山藥、南瓜，富含淀粉，建議替代部分主食吃，煮或蒸均可。
●主食建議粗細(xì)搭配，比如在小S早餐的麻油面線里加上鮮玉米粒，將李嘉欣午餐的面條改為蕎麥面，將黎姿晚餐的白米飯改為燕麥糙米飯。
●正餐主食的量為50～75克，相當(dāng)于平時(shí)用來盛米飯的小碗一平碗。當(dāng)然最好由營養(yǎng)師針對個(gè)人量化和指導(dǎo)。
●每頓飯以吃到七分飽為準(zhǔn)，只有細(xì)嚼慢咽才能客觀地判斷自己是否吃飽了，因?yàn)槔峭袒⒀释鶗?huì)感到吃飽的時(shí)候已經(jīng)吃多了。所以建議每口飯最好嚼到10次以上。
●每個(gè)菜的烹調(diào)做到清淡少油。每天每人用油量為25～30克，但是不用刻意糾結(jié)克數(shù)。每次吃完飯后盤子里倒一點(diǎn)水，如果油都連成片說明用多了，如果是星星點(diǎn)點(diǎn)的油星說明沒用多。
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