寶寶睡眠習(xí)慣如何養(yǎng)成？
戴耀華
首都兒科研究所保健專家
睡不好的真相
你可能跟寶寶說了無數(shù)次白天和晚上的區(qū)別，他也能做到白天玩耍，晚上睡覺，但是這個這個年齡段的寶寶，自我意識非常強烈，睡與不睡對他來說，已經(jīng)不只是生理需求那么簡單了，父母要為寶寶做的也不一樣了。
“早上起太早”
寶寶太勤快也讓父母很傷神，有相當(dāng)一部分寶寶早上五六點種就起床了，全家人也只能跟著一起起床，真是愁懷了人。其實只要對癥下藥，解決這個問題并不難。
●他是在晚上7點，甚至更早時間就上床睡覺了嗎？如果是，你可以試著讓他晚一點再上床，通常來說，延后就寢時間是靈丹妙藥，如果堅持幾個星期后，他依然是5點起床，那你就得認命了，你家寶寶就是個天生的“早起兒”。
●他醒來你就習(xí)慣性地給他馬上喝奶嗎？他也有可能是“經(jīng)驗性饑餓”，到點就習(xí)慣醒來。你可以像平時一樣把他抱起來，但是延后喂奶時間。
●他會在早上9點多開始第一次小睡嗎？這也可能是早起的原因。利用早上的小睡把夜里欠缺的睡眠都補足。你可以把小睡時間往后拖，讓他這個作息規(guī)律往后挪1~1個半小時。
●會不會是家里人早起影響了寶寶？寶寶早上的睡眠很輕，稍微有點動靜就會吵醒他，如果有家里人需要早起，看能否調(diào)整一下時間或者動靜更小一些。
“家有夜貓子”
夜貓子寶寶入睡難的主要問題是，晚上“正常時間”就寢時，他體內(nèi)的生物鐘還沒有到睡眠時間，你可以這樣做幫助他進行調(diào)整：
●早上早點叫醒你的寶寶，免得他晚上清醒的時間太長。
●避免白天太晚午睡。在晚上上床前，至少讓寶寶保持4個小時的清醒。
●舉行一個和諧的睡前儀式，比如全家人給彼此一個晚安吻，每晚在固定時間做固定的事情，但不要拖得太久。
剛開始的時候，可能他只是躺在床上，并沒有睡著，因為他的生物鐘還沒有調(diào)整好，這時候怎么辦呢？
●讓他真正想睡的時間再讓他上床。這可能會比他平常上床的時間晚1個小時，甚至更晚。重要的是，第二天早上不能讓你的寶寶比平時晚起床，要在他平時就會醒的時間叫醒他！幾天以后，你以每天提前20分鐘~30分鐘的速度往前挪，直到你認為合適為止。
“怕黑、拍妖怪，拍危險……”
晚上睡覺之前先熄燈，對于寶寶是個很大的挑戰(zhàn)。很多寶寶從兩歲開始會害怕黑暗。完全黑暗的環(huán)境讓寶寶容易產(chǎn)生幻想，你可以拉開一點窗簾，透出一點光亮來。
如果你的寶寶在晚上不像白天那么鎮(zhèn)靜自信，請理解他，跟他說“別害怕”“你長大了”之類的話，是完全沒有意義的，也不用搬動家具向?qū)殞氄f明“這里沒有怪獸”。更有效的方法是跟寶寶保證：“爸爸媽媽會在身邊照顧你，保護你。”你可以緊緊把他抱在懷里，只有你自己的行為冷靜自信時，才能給寶寶被呵護和安全的感覺。
“總是做噩夢”
寶寶做噩夢的原因，也來源于白天的沖突和經(jīng)歷，很多3歲左右的寶寶會有這樣的情形出現(xiàn)。他們還不能區(qū)別夢境和現(xiàn)實，晚上從噩夢中驚醒后，還是會感覺自己被恐怖形象威脅的，需要父母來及時給予安慰。
你需要緊緊把寶寶抱在懷里，跟他保證：“媽媽在這里，什么事情都沒有”，這樣最能安慰他。
可以試著問他做了什么夢，但是不要強迫他。一盞小夜燈，或者熟悉的安撫玩具，能幫助做了夢的寶寶認清自己仍然身處在熟悉的環(huán)境中。如果寶寶經(jīng)常做噩夢，寶寶的恐懼很嚴重，應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。
“要不要分房睡”
寶寶從幾歲開始應(yīng)該跟父母分房睡呢？這是很多父母很糾結(jié)的問題。其實從什么時間開始分房睡沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)，只要寶寶能夠獨立起床上廁所，就可以嘗試。如果從小是跟父母一起睡得，可以自寶寶2歲半到3歲之后，再開始嘗試分房睡?？梢酝ㄟ^布置溫馨的兒童房開始，比如裝飾上漂亮的卡通夜燈，床上用品選擇寶寶喜歡的圖案等，讓他覺得可以自己獨自睡一個房間是一件讓人興奮開心的事兒。如果寶寶不愿意，也不要強迫，最初一段時間，可以由先陪伴他入睡，然后再離開，慢慢讓他適應(yīng)。
“總是貪玩不想睡”
很多這個年齡的寶寶，明明已經(jīng)很困了，還在眷戀白天的精彩，留戀玩耍的樂趣，不舍得入睡。這時，你要耐心的向他解釋晚上是用來睡覺的，睡的香，才能精力充沛的玩。這時候你需要的做的是：
●應(yīng)該拉上窗簾，關(guān)掉日光燈，保持室內(nèi)的安靜氛圍。讓他對所有玩具一一道別。
●請記住，整個過程要不慌不忙，如果著急忙慌的命令寶寶立即睡覺，很有可能制造了緊張情緒，反而讓寶寶不容易入睡。
●為了保證孩子能夠按時入睡，父母也要一定要嚴格遵守時間，比如每天希望孩子在9點半以前入睡的話，那么8點半就要開始洗澡，然后上床講故事，每天都盡量嚴格執(zhí)行。規(guī)律的作息時間能夠建立寶寶體內(nèi)的生物鐘，每天都在同一個時間睡覺會讓身體清楚什么時間該休息，寶寶入睡也會比較容易。
“讓人擔(dān)心的夜驚”
寶寶可能會半夜睡著睡著從床上坐起來，開始哭鬧不止，好像有什么可怕的事情，這樣的情形往往讓很多媽媽很擔(dān)心，其實只要學(xué)會判斷夜驚和噩夢的區(qū)別，了解夜驚是怎么回事，也就不那么擔(dān)心了。
夜驚和噩夢的區(qū)別在于，發(fā)生夜驚時，寶寶通常不會驚醒，也沒有任何記憶；而做了噩夢，寶寶會因為害怕而醒來，并且能回憶起夢里的內(nèi)容。簡單地說，夜驚嚇到了別人，噩夢嚇到了自己。
寶寶夜驚后，不要吵醒他，讓他繼續(xù)睡。6歲以下寶寶的夜驚問題，最好的辦法是不處理，這并不是精神方面的問題，隨著睡眠狀態(tài)日漸成熟可能會逐漸消失，但是一定注意主要保證他的安全。
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