寶寶好睡眠的秘密
劉春陽(yáng)
首都醫(yī)科大學(xué)北京兒童醫(yī)院兒童保健科專家
每個(gè)媽媽都希望自己的寶寶有個(gè)好睡眠，那睡得時(shí)間長(zhǎng)，睡得很安穩(wěn)，就算是好睡眠嗎？想要寶寶睡得好，需要先來(lái)了解寶寶的睡眠世界是怎樣的。
時(shí)間長(zhǎng)短不是硬性標(biāo)準(zhǔn)
寶寶的睡眠時(shí)間和小睡次數(shù)存在個(gè)體差異，“睡眠是否充足”需要綜合衡量，如果食欲好、精神好、生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)標(biāo)，你也不必過(guò)分擔(dān)憂。
新生兒：沒(méi)有白天和黑夜的概念，吃飽了就睡，餓了就醒，通常能一口氣睡上2~4個(gè)小時(shí)。大約從6周開(kāi)始，夜間睡眠時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。
3個(gè)月：白天的睡眠時(shí)間開(kāi)始變得規(guī)律，通常有3次小睡，每天睡眠時(shí)間約為15小時(shí)，其中夜間睡眠時(shí)間約9小時(shí)。
6個(gè)月：每天睡14~15小時(shí)，白天常有2次小睡，每次約2個(gè)小時(shí)。
9個(gè)月：每天睡14小時(shí)左右，白天依然是2次小睡，但是小睡時(shí)間略有減少。
1~2歲：每天睡13~14小時(shí)，通常中午會(huì)睡個(gè)午覺(jué)，時(shí)間約1~2個(gè)小時(shí)，但大多數(shù)寶寶白天不愿意睡覺(jué)，到了晚上一宿能睡11個(gè)小時(shí)左右。
2~3歲：每天12~13小時(shí)，通常中午會(huì)睡個(gè)午覺(jué)。
夜間睡5個(gè)小時(shí)=一覺(jué)睡到大天亮
爸爸媽媽都希望寶寶能“一覺(jué)睡到大天亮”，事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，通常寶寶夜間能一口氣睡5個(gè)小時(shí)以上，就算是“一覺(jué)睡到大天亮”了。
而寶寶多大就能一覺(jué)睡到大天亮，很難有具體的年齡界限，因人而異，以下是來(lái)自德國(guó)的醫(yī)學(xué)家對(duì)500個(gè)0~2歲的寶寶睡眠狀態(tài)的調(diào)查：
相信看完這樣的數(shù)據(jù)，你一定會(huì)略感安慰的說(shuō)：“哦，原來(lái)不只是我家寶寶這么折磨人！”
容易驚醒不等于沒(méi)睡好
很多媽媽發(fā)現(xiàn)覺(jué)得自己寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜手腳就會(huì)驚跳起來(lái)，很擔(dān)心長(zhǎng)期這樣會(huì)影響發(fā)育和長(zhǎng)個(gè)。其實(shí)寶寶這是處于做夢(mèng)期，在訓(xùn)練大腦成長(zhǎng)，是在進(jìn)行學(xué)習(xí)呢。
你知道寶寶睡眠時(shí)發(fā)生了什么嗎？寶寶整個(gè)夜晚的大腦活動(dòng)，分為兩種狀態(tài)，做夢(mèng)期和深睡期。在深睡期，寶寶會(huì)一步步陷入更深的睡眠，就像慢慢走下樓梯一樣，呼吸會(huì)平緩、心跳規(guī)律，大腦處于休息狀態(tài)。在做夢(mèng)期，寶寶的眼睛在閉著的眼皮后面相當(dāng)快速的移動(dòng)，心跳和呼吸也不規(guī)則，大腦會(huì)忽然活動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始做夢(mèng)，這時(shí)候稍微有點(diǎn)動(dòng)靜，寶寶的手腳會(huì)有驚跳，很容易醒來(lái)！
小寶寶的做夢(mèng)期很多，專家認(rèn)為，小寶寶會(huì)在睡眠的同時(shí)，通過(guò)夢(mèng)境刺激神經(jīng)束和神經(jīng)末梢，就像聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)的作用一樣，訓(xùn)練大腦成長(zhǎng)。寶寶是在睡眠中進(jìn)行學(xué)習(xí)。
夜間醒來(lái)是正常的
很多媽媽很苦惱，為什么寶寶夜里總是會(huì)醒來(lái)，這樣是不是就算睡眠不好？事實(shí)上，寶寶在夜里深睡期和做夢(mèng)期會(huì)多次交替，每次做夢(mèng)之后，寶寶都會(huì)暫時(shí)醒來(lái)，這是完全正常的。
舉個(gè)例子，寶寶在晚上8點(diǎn)的時(shí)候被帶上床，約5~15分鐘后，寶寶便進(jìn)入深睡狀態(tài)，這時(shí)候不管父母開(kāi)燈，還是抱起他，他還是會(huì)沉浸在安靜的睡眠中。2`3個(gè)小時(shí)之后，深睡期第一次和做夢(mèng)期交接，這時(shí)候?qū)殞殢氖焖邪胄堰^(guò)來(lái)，寶寶可能會(huì)翻個(gè)身、嘴巴動(dòng)一動(dòng)接著又繼續(xù)睡。也有可能真正醒過(guò)來(lái)開(kāi)始哭鬧，可能是1~2次，也可能是更多次。
寶寶6個(gè)月之后，睡眠模式逐漸成熟，醒來(lái)的次數(shù)會(huì)有所減少，但是解決這個(gè)問(wèn)題的更好辦法是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
幫助寶寶學(xué)習(xí)自己入睡
為什么有的寶寶醒來(lái)還能自己睡，而有的寶寶睡醒就會(huì)哭，這其實(shí)是睡眠習(xí)慣的問(wèn)題，解決的最好辦法，是培養(yǎng)寶寶自己入睡。
寶寶有一種天生的“警覺(jué)系統(tǒng)”，晚上醒來(lái)也會(huì)檢查：我跟睡前的樣子一樣嗎？我安全嗎？有什么地方會(huì)不舒服嗎？如果所有的事情跟入睡前一致，一切正常，寶寶就會(huì)再次安然入睡。
如果寶寶每次入睡的時(shí)候，都是跟某些活動(dòng)聯(lián)系在一起的，比如吸著媽媽的乳頭、躺在媽媽的臂彎、在輕輕搖擺中睡去，那他會(huì)在醒來(lái)的時(shí)候啟動(dòng)“警覺(jué)系統(tǒng)”，開(kāi)始大哭，直到媽媽重新把他抱起，他才會(huì)覺(jué)得“這才是我睡覺(jué)該有的感覺(jué)，這樣才對(duì)！”
而那些自己入睡的寶寶，當(dāng)他在深睡之后醒來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都正常，是自己入睡時(shí)的樣子，就會(huì)在在每次醒來(lái)之后再次自己入睡。
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