母乳媽媽防“火”攻略
你可能還關(guān)心的母乳飲食問題：
Q哺乳的媽媽每天需要多少熱量？
A一般醫(yī)生會(huì)建議哺乳期的媽媽，每天吸收大約2200千卡的熱量。想要減肥的媽媽，可以攝入更少一些，大約1800千卡就夠了。并不是吃得越多，分泌的乳汁營養(yǎng)就越豐富。重要的是看母乳媽媽每天攝入營養(yǎng)的多少和營養(yǎng)的配比。
Q哺乳媽媽奶水少，能食用一些補(bǔ)品嗎？
A不建議食用補(bǔ)品。如果媽媽的奶水少，不夠?qū)殞毘裕梢赃x擇一些魚湯、雞湯進(jìn)行食補(bǔ)。還要讓寶寶多多吸允，刺激乳房分泌乳汁。但不要選擇吃補(bǔ)品來促進(jìn)乳汁分泌，盲目進(jìn)補(bǔ)，不但會(huì)引起上火、便秘的狀況，還可能引起內(nèi)分泌紊亂，影響母乳的質(zhì)量。
Q哺乳時(shí)每天需要吃鈣嗎？
A一個(gè)哺乳期媽媽每天需要1200毫克左右的鈣，這個(gè)量大約等同于4杯低脂奶所含的鈣質(zhì)。如果鈣吸收少于這個(gè)建議的量，那么身體就會(huì)從骨骼中吸取鈣，從而引起骨質(zhì)流失。即使媽媽從食物中能夠吸收足夠的鈣質(zhì)，骨質(zhì)流失還是會(huì)發(fā)生，這可能與哺乳期媽媽體內(nèi)雌激素含量降低有直接的關(guān)系。但大部分在哺乳期流失的鈣，在停止哺乳后都會(huì)恢復(fù)，這個(gè)過程大概在斷奶后的6個(gè)月左右完成。
哺乳期媽媽每天只要按照醫(yī)生的建議適當(dāng)補(bǔ)鈣即可，如果每日的飲食中已經(jīng)富含了足夠的鈣質(zhì)，則無需額外補(bǔ)充。
Q聽說哺乳媽媽需要補(bǔ)充鐵劑，但是補(bǔ)充鐵劑時(shí)可能會(huì)引起便秘等不適，會(huì)影響母乳嗎？
A母乳中本來就含有鐵，并且鐵的含量并不受所補(bǔ)充的鐵的影響。母乳中鐵的含量并不多，但可以很好地被孩子吸收。母乳中大概50%的鐵都可以被吸收，配方奶的吸收率只有7%，而嬰兒谷物中的鐵吸收率僅為4%。嬰兒從母乳中每天可以吸收15~68毫克的鐵。
足月的新生兒在出生時(shí)體內(nèi)就存儲(chǔ)著鐵，再加上從母乳中吸收的鐵，在出生后的頭6個(gè)月基本上不需要額外補(bǔ)充鐵質(zhì)。所以，在哺乳期間的鐵劑補(bǔ)充更多的是保證母親的健康。如果能依靠飲食來補(bǔ)鐵，最好還是不要服用補(bǔ)鐵藥劑。
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