防“火”第一步：補充充足的水分

　　媽媽產(chǎn)后恢復(fù)時會大量排汗，再加上要給新生寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水分。所以，及時補充水分，能幫媽媽預(yù)防上火便秘，是媽媽在飲食上必須要注意的事情。

　　大量喝水。媽媽不用在意補充多少水分，可以在身邊準備一個水杯，感覺到口干的時候就喝幾口，隨時補充水分。

　　湯水滋補。喝湯水是既能補充營養(yǎng)又能補充水分的好方法，但是湯水的選擇需要特別注意。

　　一般來說，媽媽的母乳是在產(chǎn)后2~3天才開始多起來的，所以，不要在產(chǎn)后立刻選擇油膩的湯汁。如果開奶不順暢，很容易出現(xiàn)上火，甚至發(fā)生乳腺堵塞的狀況。產(chǎn)后可以選擇清淡一點的魚湯，每天一碗即可。

　　已經(jīng)開始母乳的媽媽，在選擇湯汁的時候則需要根據(jù)自己的出奶量來判斷。如果媽媽的奶量足夠喂養(yǎng)寶寶，那么選擇湯汁的時候，盡量選擇清淡不油膩的，例如清淡的魚湯、蔬菜湯、豆腐湯等。如果媽媽的乳汁分泌并不旺盛，則可以選擇營養(yǎng)豐富的雞湯、排骨湯等。但是，喝這些比較油大的湯水之前，盡量用吸油紙吸掉一部分油脂。

　　選擇流食或者半流食的食物。媽媽懷孕的時候，營養(yǎng)在生產(chǎn)的過程中消耗殆盡，身體處于比較虛弱的狀態(tài)，腸胃道功能也會受到影響，尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽。麻醉過后，腸胃道的蠕動需要一定的時間來恢復(fù)。所以，媽媽還可以選擇流食或者半流食來補充營養(yǎng)，增加水分，并且這類食物更容易消化、吸收，種類也很多，例如米粥、蛋羹、米粉等。

　　流食或者半流食每天有一餐即可，建議媽媽放在晚餐。另外，晚餐后，因為流食吸收好、消化快，如果夜間餓了，可以加一點餐。
 

　　防“火”第二步：母乳媽媽可以用的去火食材

　　紅豆、綠豆：紅綠豆是眾所周知的清火解暑的好食材，尤其是綠豆湯。不過很多人都因為烹飪方法不對而使這種功效消失殆盡。在煮紅綠豆湯時，煮開即可關(guān)火，千萬不要煮出綠豆沙。不然，不僅失去清火的功效，煮出來淀粉，還可能會加重腸胃的負擔。

　　苦瓜：苦瓜的“苦”味，是清熱解暑的好選擇。如果媽媽覺得太苦，可以先用熱水焯一下，再涼拌或清炒，苦味會減少很多。

　　黃瓜：黃瓜有清熱解毒、促進消化的作用，尤其是黃瓜中所含的纖維素，能促進腸內(nèi)蠕動，防止便秘。黃瓜生食熟食都很爽口。不過生食有兩點需要特別注意：清洗干凈，以防細菌引起腸胃不適；不要食用剛剛從冰箱里拿出來的黃瓜，放置一下再吃。

　　蓮藕：富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，重點是不僅可以清熱，還能促進母乳的分泌?？梢郧宓瓫霭?，也可以配合排骨煲湯。媽媽可以根據(jù)自己的出奶量來選擇烹飪方式。

　　冬瓜：含水分充足，鈉鹽含量低，有止渴除煩、祛濕解暑的功效。冬瓜切片清炒，既爽口又可以清熱毒。
 

　　防“火”第三步：少食多餐

　　媽媽可以沿用孕期的飲食習慣，每天可以吃五頓飯，采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復(fù)，吸收的效果也會更好。腸胃負擔小，消化順暢，也能夠保證不出現(xiàn)或少出現(xiàn)便秘的情況。