3歲以上競技運(yùn)動進(jìn)行時(shí)
南亞華
北京大學(xué)第一醫(yī)院兒童保健科醫(yī)生
跳房子：單腳站立、單腳踢物、單腳跳躍，很好地訓(xùn)練眼、手、腳、軀體的平衡能力及下肢的肌肉力量。如果左右腿交替運(yùn)動，效果更好。
跳繩：教寶寶手持繩索上下?lián)]動，并在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作，可以鍛煉臂力和腿部肌肉，培養(yǎng)節(jié)奏平衡感，使得肢體活動更靈活。此外，跳繩還涉及計(jì)數(shù)，可以向?qū)殞毠噍敂?shù)學(xué)概念。
4歲以上舞蹈：經(jīng)常練習(xí)壓腿、劈叉、下腰等舞蹈動作，寶寶的力量控制、身體柔韌性和肢體靈活性都會得到提高。而且，舞蹈也需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧，達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，使孩子更有節(jié)奏感。
武術(shù)：寶寶可以學(xué)習(xí)一些簡單的武術(shù)動作和動作組合，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，塑造正確的身姿，提高速度、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、柔韌等身體素質(zhì)，培養(yǎng)自尊自信、勇敢堅(jiān)毅等精神。
騎自行車：兒童三輪自行車重心較低，不容易倒，寶寶很快就會掌握騎車的要點(diǎn)。經(jīng)常騎自行車，可以發(fā)展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子反應(yīng)的靈敏度和平衡能力。
5歲以上小球運(yùn)動（如乒乓球、羽毛球、短式網(wǎng)球）：小球運(yùn)動對寶寶的身體鍛煉有共通性，比如“握拍”鍛煉手的抓握力量；“發(fā)球”鍛煉平衡能力和手腕靈活度；“揮拍”+“擊球“的動作組合，可以增強(qiáng)上下肢肌肉的力量，刺激準(zhǔn)確判斷和加快頭腦反應(yīng)。
游泳：游泳既是一項(xiàng)運(yùn)動也是一項(xiàng)必須掌握的生存技能，學(xué)會游泳好處多多：穩(wěn)定情緒、強(qiáng)壯心臟、提高肺活量、不易生病、長得高、助消化、形體優(yōu)美，最重要的是，促進(jìn)大腦的反應(yīng)能力和智力發(fā)育。但一定要找專業(yè)的老師陪同孩子進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。
跆拳道：跆拳道雖屬激烈的對抗運(yùn)動，但在實(shí)戰(zhàn)中有全套護(hù)具保護(hù)全身要害，安全性有保障。而且，跆拳道具有完善的競技規(guī)則，強(qiáng)調(diào)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)取勝，可以增強(qiáng)孩子的思考能力，以及規(guī)則、自律意識。
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