國(guó)際睡眠顧問說：好睡眠不只來自哄睡
王榮輝
國(guó)際孕婦及嬰幼兒睡眠顧問、美國(guó)Happiest Baby快樂寶寶課程導(dǎo)師、紐諾育兒學(xué)院首席專家、嬰幼兒發(fā)展專家。
“讓寶寶擁有金質(zhì)睡眠的根本，不是媽媽掌握更多的哄睡技巧，而是要發(fā)展寶寶自己的睡眠能力。”
Parents：哄睡對(duì)媽媽們來說，是一個(gè)既甜蜜有時(shí)候又有點(diǎn)兒崩潰的事情。為了讓寶寶更快地入睡，媽媽們會(huì)做很多努力，但效果卻并不一定好。
王榮輝：在我的睡眠課程中，每當(dāng)我問起“怎么才能解決寶寶的睡眠問題”時(shí)，95%的媽媽只有一個(gè)答案-- 哄他睡。有的媽媽還會(huì)因?yàn)閷殞毜乃卟缓?，特別內(nèi)疚，覺得是自己沒有給寶寶一個(gè)好的睡眠。而實(shí)際上，睡覺是寶寶自己的事情，媽媽要做的是幫助寶寶發(fā)展他的睡眠能力，讓他可以更好地客服外界感官信息的干擾、放松身體，逐漸地可以不需要爸爸媽媽的幫助自己入睡，在夜里也可以自己很好地接覺。
不過，在實(shí)際生活中，媽媽們的很多做法，比如過度哄睡、不適宜的睡眠環(huán)境，不僅沒能幫助寶寶發(fā)展睡眠能力，反而是起到了干擾和破壞作用。
“安撫寶寶入睡的關(guān)鍵，是要找到一種誘導(dǎo)他入眠的固定模式，幫他放松，給他傳達(dá)‘該睡覺了’的信息。”
Parents：我們通常把入眠的固定模式稱作“睡眠儀式”，它的作用是要慢慢地讓寶寶形成條件反射？
王榮輝：是的。我們的體內(nèi)有一套暗示系統(tǒng)。比如我們到天黑了，就會(huì)意識(shí)到要睡覺了。固定的睡眠流程也會(huì)起到暗示的作用。當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，我們的身體就會(huì)形成一個(gè)通路，并做出相應(yīng)的條件反射。比如我們可以先給寶寶洗澡，然后在床上做一做撫觸，然后給寶寶講個(gè)故事，再然后把燈光調(diào)暗、聽聽搖籃曲。一來，我們可以通過這些舒緩的活動(dòng)，幫寶寶平靜心情；二來，也可以讓寶寶在一系列暗示下，順利地入睡。
Tips：“黑白分明”，讓睡眠儀式更有效
早上起床后，把窗簾拉開，讓寶寶接受自然的陽光；白天讓寶寶在明亮的環(huán)境中活動(dòng)，即使在白天小睡，也不要把家里搞得暗暗的，而且不要刻意保持安靜，這樣才能讓寶寶明白白天和黑夜的不同，養(yǎng)成他晚上就要安靜睡覺的意識(shí)。
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