小球員的營(yíng)養(yǎng)飲食小百科
早餐：一般起床后三十分鐘后進(jìn)食較宜，不要著急，用上15到20分鐘吃完。早餐要有點(diǎn)肉，一定是瘦肉，碳水化合物不可少，可以吃面包、饅頭配上花生醬，再用新鮮水果代替高糖食品。不宜攝入高脂、高膽固醇食品，因?yàn)樗鼈儗⑹鼓X中血液大部分轉(zhuǎn)到消化系統(tǒng)活動(dòng)，反而大大降低了大腦的敏銳度，影響思維。
午餐：要以高蛋白為主：豆制品、海產(chǎn)品、乳類(lèi)。最好能吃點(diǎn)魚(yú)、蛋，因蛋白質(zhì)能使血液中充滿(mǎn)氨基酸，從而使人思維敏捷，精神飽滿(mǎn)。
晚餐：多吃些蔬菜、雜糧等易于消化的食物。孩子如果晚上學(xué)習(xí)很晚，可適當(dāng)在晚上九點(diǎn)左右加餐，當(dāng)然要少而精，要吃些軟食、流食即可。
兒童運(yùn)動(dòng)后，我們應(yīng)該給兒童吃什么好呢？
暢快淋漓地運(yùn)動(dòng)后，孩子們會(huì)消耗掉大量的體力，所以必須為孩子提供一些食物，但總不能每一次運(yùn)動(dòng)后都給孩子像正餐那樣吃，所以為我們可以給孩子們準(zhǔn)備一些既能補(bǔ)充水分又能補(bǔ)充能量的零食是非常必要的。
巧克力
100克巧克力就能夠帶來(lái)大約479千卡的熱量，孩子在運(yùn)動(dòng)前吃一塊巧克力可以獲得足夠的能量，防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)因低血糖引起不適。
家長(zhǎng)朋友要在合適的時(shí)機(jī)給孩子提供巧克力，一般在運(yùn)動(dòng)前15分鐘吃，有助于運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。如果在正餐前吃了巧克力，會(huì)影響食欲。另外，巧克力口感粘膩，含糖比較多，吃得太多，容易引起齲齒，平時(shí)盡量少吃。
葡萄干
葡萄干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且味道鮮美。它的主要成分為葡萄糖。葡萄糖在體內(nèi)被吸收后，立刻就會(huì)變成身體所需要的能源，提高孩子的身體代謝機(jī)能。在運(yùn)動(dòng)前吃些葡萄干，會(huì)讓孩子更有活力。
【溫馨提示】一般運(yùn)動(dòng)前15分鐘食用適量葡萄干即可，切記可吃，以免運(yùn)動(dòng)中對(duì)腸胃形成負(fù)擔(dān)。由于葡萄干含有的熱量稍高，雖然有益健康又美味可口，平時(shí)還是不要吃太多，一天一大匙葡萄干足以滿(mǎn)足孩子的一天所需。
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