7個動作輕松緩解孕期腰背疼痛
孕期里，準媽媽的肚子逐漸隆起，腰背部位的壓力也越來越大，疼痛隨之而來。所以，加強腰背部位的肌肉力量刻不容緩，跟著專家一起動起來吧！
側(cè)腰式
1、穩(wěn)坐與瑜伽球上，兩腿分開，保持身體的平衡，吸氣，輕輕將單臂向上伸展；
2、呼氣，緩緩帶動身體向左側(cè)伸展。反向亦然。重復練習5~10次，注意動作不要過大，不要屏住呼吸。
功效：鍛煉腰部肌肉，調(diào)整身體內(nèi)分泌，給身體注入活力。
雙角式
1、站立好后，將兩腿分開，雙手輕支撐髖部后側(cè)，吸氣，抬頭，擴胸；
2、呼氣，將身體緩緩向前下落，兩手府邸或扶著瑜伽磚；
3、將兩臂背后，十指相交，伸直手臂；
4、吸氣，抬頭，然后雙手扶髖，緩緩起身。注意，如果無法將手背后橡膠，輕輕向后伸展即可；另外，如果勁椎不適，可以轉(zhuǎn)頭向下；高血壓避免練習。
功效：更好的找到大腿后側(cè)肌肉的伸展感，增強臀部、腿部肌肉力量。
伸展脊柱
1、面對墻壁，坐在瑜伽墊上，將兩腿輕輕打向旁側(cè)打開；
2、吸氣，將兩臂向上伸展，手掌扶墻，然后呼氣，將額頭輕貼于墻壁。重復練習5~10次。注意，臀部下方墊子的距離、厚度以舒適為主。
功效：舒展腰部和肋骨的肌肉，緩解疼痛。
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