屬于媽媽的5個(gè)冥想方法
大家都清楚地知道，當(dāng)媽媽是件辛苦的事，有時(shí)候會(huì)讓人感覺無助、焦慮，甚至偶爾簡直要發(fā)瘋。正因?yàn)槿绱?，就算有片刻冥想時(shí)間，也能讓你的世界更加明亮?；◣追昼姇r(shí)間放松一下，關(guān)注呼吸，平靜思緒，能幫助你應(yīng)付這一天將要面臨的一切。編輯：靜媛翻譯：邱曉亮設(shè)計(jì)：朱琳大家都清楚地知道，當(dāng)媽媽是件辛苦的事，有時(shí)候會(huì)讓人感覺無助、焦慮，甚至偶爾簡直要發(fā)瘋。正因?yàn)槿绱?，就算有片刻冥想時(shí)間，也能讓你的世界更加明亮?；◣追昼姇r(shí)間放松一下，關(guān)注呼吸，平靜思緒，能幫助你應(yīng)付這一天將要面臨的一切。
冥想時(shí)間1：你正在給寶寶喂奶的時(shí)間。媽媽頌詞：“我在當(dāng)下。”
把椅子或沙發(fā)當(dāng)成你的冥想墊，在這里，你只專注于寶寶和自己的呼吸。“這一刻，不要去想你要做什么、你原本該做什么，讓自己放松下來，沉浸在你和寶寶這段安靜的時(shí)間里。”Miller說。從數(shù)自己的呼吸開始，然后，注意自己的肚子，意識到在一呼一吸間，肚子是如何一起一伏的。從這時(shí)開始，只需要數(shù)數(shù)就好，吸氣數(shù)1，呼氣數(shù)2，再吸氣數(shù)3，以此類推。“就算只數(shù)到10，也能幫助你從各種分神的事中安靜下來。”Miller說。數(shù)到10的時(shí)候，呼氣說出媽媽頌詞，然后再從1開始數(shù)。
冥想時(shí)間2：你帶著寶寶散步時(shí)。媽媽頌詞“腳踩大地。”
將推著嬰兒車散步時(shí)間轉(zhuǎn)換成走路冥想時(shí)間，你只需讓呼吸與步伐一致就好。使用4字詞語會(huì)比較有用（腳踩大地，快樂無比，順暢呼吸），有利于將你的呼吸與腳步融為一體。“如果你這一天感覺不太好，專注于積極的句子能夠幫助你；強(qiáng)調(diào)你當(dāng)下正在做的事，能夠加強(qiáng)你的意識，代替你大腦中的雜音。”專家說。
冥想時(shí)間3：你的學(xué)步寶寶大發(fā)脾氣時(shí)。媽媽頌詞：“我有耐心。”
“你周圍越是喧鬧，你就有越多的機(jī)會(huì)找到內(nèi)心的寧靜。”RocheSproul說。還有什么時(shí)機(jī)比寶寶哭鬧發(fā)飆時(shí)更適合實(shí)踐這一理念呢？試試看：不要回以大喊大叫，會(huì)越來越緊張，而是試著有意識地放松你的下巴、脖子、肩膀上正集聚的張力。深呼吸，呼氣時(shí)專注于放下緊張情緒。是要承認(rèn)，想要完成這一任務(wù)并不容易，如果你能專注于呼吸哪怕10秒鐘，也能幫助你理性地回應(yīng)寶寶，而不是完全出于本能的回應(yīng)，RockeSproul說。對付在汽車后座上打鬧爭斗的孩子時(shí)，也可以用這一招。
冥想時(shí)間4：你終于能一個(gè)人待著了。媽媽頌詞：“我已經(jīng)恢復(fù)。”
不管是寶寶白天小憩，還是夜晚寶寶睡著之后，或是有人來接替你照顧寶寶幾個(gè)小時(shí)，都有一長串的事情在等著你做。不過，這段安靜的時(shí)間，也是進(jìn)行相對正式冥想的最佳時(shí)機(jī)——在做其他事情之前，花5分鐘冥想吧。找一個(gè)舒服的地方，讓你能夠坐直，閉上眼睛，吸氣，然后呼氣的同時(shí)數(shù)“1”，接著吸氣，呼氣數(shù)“2”，一直數(shù)到4。這時(shí)再重新開始。“只數(shù)到4，然后重新開始，能夠讓你在放松的同時(shí)，保持警醒，因?yàn)橼は氲哪康牟⒉皇鞘ヒ庾R。”專家說。如果你又想起了需要做的一堆事，那就明確要做什么事，再放開它們，回來繼續(xù)數(shù)自己的呼吸。
冥想時(shí)間5：夜晚，孩子睡著了，你卻十分清醒時(shí)。媽媽頌詞：“我很放松。”
任何曾在半夜清醒地躺在床上的媽媽，都知道這個(gè)可怕的怪圈：你睡不著，腦袋里裝好多事，然后你開始看表，非常擔(dān)心，如果現(xiàn)在還睡不著，那明天該有多累！“讓折磨我們的嘈雜大腦安靜下來，正是冥想要做的事。”Mille解釋道。停止看表，開始關(guān)注自己的呼吸，讓呼吸越來越深，并放慢節(jié)奏。然后，想象自己把擠在大腦中的所有東西全扔到了垃圾桶，“這樣你就清空了大腦，能夠安然入睡。”
冥想是如何起作用的？
冥想如此有力量的原因之一，是它能夠抵消壓力的生理反應(yīng)。“時(shí)間一久，由于壓力而釋放的激素，比如腎上腺激素，會(huì)增加高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至某些癌癥的危險(xiǎn)。”AmitSood醫(yī)生說，她是梅奧診所的醫(yī)學(xué)教授，也是《梅奧無壓力生活指南》（TheMayoClinicGuidetoStress-FreeLiving）的作者。當(dāng)你冥想時(shí)，你就減少了這些化學(xué)物質(zhì)的釋放，增加了安多芬和其他讓人感覺良好的激素的釋放。
結(jié)果就是：你的脈搏放緩，血壓降低，你能夠清醒地思考。Sood醫(yī)生表示，大部分研究測試冥想對于神經(jīng)系統(tǒng)的效果時(shí)，都使用至少15分鐘的冥想。不過幾分鐘深深的、放松的呼吸，也對你有好處。
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