睡眠時(shí)大腦在修補(bǔ)和排毒

　　睡眠曾經(jīng)困擾科學(xué)家很久，因?yàn)槿怂?，沒(méi)有警戒力，是非常危險(xiǎn)的。但是科學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，老鼠三十二天不睡覺(jué)，最后會(huì)死于免疫系統(tǒng)的敗壞。腦造影儀器出來(lái)后，科學(xué)家終于發(fā)現(xiàn)到了人要睡眠的原因。在腦部造影圖中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦在睡覺(jué)時(shí)，比清醒時(shí)還辛苦。過(guò)去我們都以為睡覺(jué)是大腦在休息，其實(shí)是身體在休息，大腦在工作。因?yàn)楫?dāng)睡覺(jué)眼睛閉上、沒(méi)有訊息進(jìn)來(lái)時(shí)，大腦需要利用這段時(shí)間，補(bǔ)充白天消耗掉的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，如血清張素（跟記憶、情緒、動(dòng)機(jī)和睡眠有關(guān)）、正腎上腺素（跟注意力有關(guān)）和生長(zhǎng)激素。

　　大腦內(nèi)沒(méi)有淋巴系統(tǒng)，必須靠血腦屏障來(lái)保護(hù)大腦不受異物的侵入。但是外面的進(jìn)不來(lái)，里面新陳代謝后產(chǎn)生的廢物也就運(yùn)不出去。幸好在睡眠時(shí)，組成血腦屏障的膠質(zhì)細(xì)胞的排列密度會(huì)松弛一些，讓廢物隨著脊髓液運(yùn)出去，這些廢物若排不出去，大腦就會(huì)中毒。換句話說(shuō)，睡眠時(shí)，大腦也在排毒。

　　我們視神經(jīng)交叉上面有一組神經(jīng)核叫“上視叉”，光線從眼睛進(jìn)來(lái)后，會(huì)經(jīng)由二條神經(jīng)回路到大腦，一條把光線信息送到視覺(jué)皮質(zhì)，另一條把信息送到上視叉。當(dāng)天色變暗時(shí)，上視叉會(huì)通知松果體分泌褪黑激素，我們就會(huì)有困意了。

　　身體知道自己需要多久睡眠

　　了解了睡眠的基本原理，答案就很清晰了，睡眠少的確會(huì)影響大腦發(fā)育。因此，我們主張讓嬰幼兒睡到自然醒，他們的身體會(huì)知道需要多久睡眠，父母不要刻意去干擾。

　　沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明，能睡覺(jué)的孩子比睡眠少的孩子聰明。每個(gè)小孩子所需的睡眠時(shí)間因人而異，請(qǐng)父母不要拿孩子跟別人比。一般來(lái)說(shuō)，除非孩子生病，不然他累了自然會(huì)去睡，這一點(diǎn)似乎不必父母操心。反而是父母越逼孩子去睡，孩子越睡不著，睡前不要罵孩子，或讓他玩得太瘋，晚上易做噩夢(mèng)。

　　晚上睡比白天睡好

　　前面提到褪黑激素會(huì)讓我們有困意，所以，按照自然規(guī)律，晚上睡眠更重要。小孩子晚上不能睡整覺(jué)，可能有很多原因，肚子餓、吃奶后脹氣、睡前太興奮等。但是，父母要謹(jǐn)記，孩子只要沒(méi)病，睡眠這種幾乎是自動(dòng)化身體運(yùn)轉(zhuǎn)的事情，就交給大自然去管，無(wú)需特別緊張。

　　父母可以在睡前給孩子讀書(shū)，讓他大腦慢慢靜下。來(lái)最好不要讓他看電視，閃動(dòng)的光會(huì)刺激大腦，使大腦興奮。想要孩子睡整覺(jué)，白天的午睡不可太長(zhǎng)。人身體內(nèi)有生理時(shí)鐘，會(huì)安排他的作息，你想要介入都不易。1993年克林頓競(jìng)選美國(guó)總統(tǒng)時(shí)，結(jié)果出來(lái)已是深夜，在電視上，我們看到大家在歡呼，非常嘈雜，但是他的女兒站在臺(tái)上就睡著了。雖然爸爸當(dāng)總統(tǒng)是大事，但是時(shí)間到了，她就睡著了。

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