你是否了解自己寶寶的睡眠時間？寶寶的睡眠質(zhì)量是否給你帶來了困擾？你是否煩惱于寶寶晚上經(jīng)常驚醒？你的寶寶入睡困難大嗎？3.21世界睡眠日，帶你揭秘寶寶睡眠真象。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2％，高于世界27％的比例。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達(dá)80余種。近年來，兒童睡眠問題從無人問津的冷課題到被大眾關(guān)注，正是因為兒童睡眠問題的層出不窮。兒童、青少年生長緩慢、學(xué)習(xí)記憶力差、多動、肥胖等等，有這些癥狀的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出現(xiàn)了問題。

　　干擾寶寶睡眠的13個原因

　　父母若希望寶寶有良好的夜間睡眠，首先要建立規(guī)律作息，提供輕松安適的睡眠環(huán)境;若遇到寶寶睡不安穩(wěn)，有可能是：環(huán)境太吵雜、肚子餓了、身體不舒服或受到驚嚇等，了解原因、對癥處理后，就可讓寶寶一覺到天亮了。

　　相信很多爸爸媽媽都曾經(jīng)歷過寶寶夜里睡不安的經(jīng)驗，到底什么原因會造成寶寶夜里睡不安穩(wěn)，它可能是自然的生理情況，也可能因疾病的因素造成。[page]

　　其實每一個階段的嬰幼兒，都有可能發(fā)生夜里睡不安穩(wěn)的情況，只是寶寶在六個月大前，因睡眠周期尚未建立，所以夜里睡不安穩(wěn)的原因，生理自然情況居多;若是過了六個月大，睡眠周期已逐漸形成，則夜里睡不安穩(wěn)的原因有如下幾種可能：

　　1、缺微量元素，血鈣降低引起大腦及植物性神經(jīng)興奮性增設(shè)導(dǎo)致寶寶晚上睡不安穩(wěn)，需要補充鈣和維生素D，如果缺鈣，寶寶的鹵門就閉合得不好;如果缺鋅，一般嘴角都會潰爛。

　　2、溫度太熱、太冷。寶寶睡眠時的溫度太熱或者太冷都會影響寶寶的睡眠，其中以溫度太熱為主要原因。做媽媽的怕寶寶不小心被凍著，經(jīng)常把寶寶包得嚴(yán)嚴(yán)實實的。

　　3、天氣太干燥。天氣太干燥也是影響寶寶睡眠的一個原因，因為干燥的天氣讓讓寶寶覺得很不舒服。

　　4、睡眠前玩得太興奮，按時睡覺：在寶寶入睡前0.5～1小時，應(yīng)讓寶寶安靜下來，睡前不要玩得太興奮，更不要過分逗弄寶寶。免得寶寶因過于興奮、緊張而難以入睡。不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。要給寶寶創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。室溫適宜、安靜，光線較暗。蓋的東西要輕、軟、干燥。睡前應(yīng)先讓寶寶排尿。

　　5、注意肛門外有無蟯蟲。

　　6、積食、消化不良，上火或者晚上吃的太飽也會導(dǎo)致睡眠不安。建議喂粥、面等固體食物應(yīng)在臨睡前至少兩三小時喂，睡前再喝一點奶

　　7、母乳寶寶的戀奶。(這個很多母乳寶寶都存在的情況)

　　8、晚上一定要喂奶的話，要注意：盡量保持安靜的環(huán)境。當(dāng)晚上喂奶或換尿布時，不要讓孩子醒透(最好處于半睡眠狀態(tài))。這樣，當(dāng)喂完奶會換完尿布后，會容易入睡。逐漸減少喂奶的次數(shù)，不要讓孩子產(chǎn)生夜間吃奶的習(xí)慣。

　　9、如果寶寶因為夜里想尿尿就醒，本人覺得應(yīng)該給他用尿不濕，這樣不至于因為把尿影響寶寶睡覺。如果有用尿不濕的話，一定是尿不濕包得太緊。

　　10、發(fā)現(xiàn)孩子有睡意時，及時放到嬰兒床里。最好是讓孩子自己入睡，如果你每次都抱著或搖著他入睡。那么每當(dāng)晚上醒來時，他就會讓你抱起來或搖著他才能入睡。

　　11、不要讓嬰兒含著奶嘴入睡，奶嘴是讓孩子吸奶用的，不是睡覺用的，若干孩子含著奶嘴睡著了，在放到床上前，請輕輕將奶嘴抽出

　　12、寶寶的對床的舒適度的要求提高也是干擾寶寶睡眠的一個原因。

　　13、如果寶寶沒有其他不適的原因，夜里常醒的原因很大一部份是習(xí)慣了，如果他每次醒來你都立刻抱他或給他喂東西的話，就會形成惡性循環(huán)。建議寶寶夜里醒來時(應(yīng)該都是迷迷糊糊的)，不要立刻抱他，更不要逗他，應(yīng)該立刻拍拍他，安撫著想辦法讓他睡去。一般如果處在迷糊狀態(tài)的寶寶都會慢慢睡去。[page]

　　從寶寶睡態(tài)判斷健康狀況：

　　睡眠對兒童來說尤為重要，特別是嬰幼兒，他們絕大多數(shù)時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是小兒的體格和神經(jīng)發(fā)育的基礎(chǔ)，因此小兒的健康狀況也可以以睡眠質(zhì)量來衡量。

　　1.入睡后撩衣蹬被，并伴有兩顴及口唇發(fā)紅、口渴喜飲，或手足心發(fā)熱等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛肺熱所致。

　　2.入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌潰瘍、煩躁、驚恐不安等病狀，中醫(yī)認(rèn)為是“心經(jīng)熱則伏臥”。這常常是小兒患各種急性熱病后，余熱未凈所致。

　　3.入睡后翻來覆去，反復(fù)折騰，常伴有口臭氣促、腹部脹滿、口干、口唇發(fā)紅、舌苔黃厚、大便干燥等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為，這是胃有宿食的緣故，治療原則應(yīng)以消食導(dǎo)滯為主。

　　4.睡眠時哭鬧不停，時常搖頭，用手抓耳，有時還伴有發(fā)燒，可能是患有外耳道炎、濕疹，或是患了中耳炎。

　　5.入睡后四肢抖動“一驚一乍”，則多是白天過于疲勞或精神受了過強的刺激(如驚嚇)所引起。

　　6.入睡后用手去搔抓屁股，而肛門周圍又見到白線頭樣小蟲爬動，可見于蟯蟲病。

　　7.熟睡時，特別是仰臥睡眠時，鼾聲隆隆不止，強口呼吸，這是因為增殖體、扁桃體肥大影響呼吸所致。[page]

　　兒童睡眠不足的危害

　　兒童睡眠不足對兒童身心的多重傷害表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1.兒童精神不集中；

　　2.影響孩子大腦的生長發(fā)育；

　　3.影響腦垂體分泌的生長激素；

　　4.兒童煩躁、焦慮不安、心煩意亂；

　　5.兒童免疫力降低、食欲下降；

　　6.容易造成性格沖動，產(chǎn)生攻擊性。

　　兒童睡眠時間多長為宜

　　新生兒期每天平均睡眠時間需要18小時（范圍16-20小時），每個睡眠周期約45分鐘，在一個睡眠周期中淺睡和深睡時間約各占一半。新生兒大多數(shù)時間是在睡覺，由一個睡眠周期進(jìn)人另一個，每2-4小時醒來要吃奶，并睜開眼覺醒數(shù)分鐘到1小時，晝夜節(jié)律尚未建立。

　　嬰兒每天睡眠時間應(yīng)保證在14小時左右。但是，決定嬰兒一天生活的睡眠方式應(yīng)由嬰兒的睡眠狀況來決定。

　　幼兒時期寶寶每天平均睡12-13小時，夜間能一夜睡到天亮，白天覺醒時間長，有固定的2-3次小睡時間。

　　兒童每天則需保證10小時左右的睡眠時間即可。由于兒童睡眠長短存在個體差異，不宜作硬性規(guī)定，上面所說的睡眠時間僅供參考。

　　只要寶寶白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長發(fā)育正常、睡得踏實，即使每日睡眠不足這些小時也屬正常。

　　假如寶寶睡眠時易醒、總愛翻身、睡得不踏實，白天有不明原因的煩躁、食欲不佳，則可能睡眠不足，應(yīng)查找原因及時處理，以提高寶寶的睡眠質(zhì)量。[page]

　　培養(yǎng)寶寶良好睡眠的妙方

　　1.培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時間：可以有效減少寶寶睡前哭鬧，或因精力過于充沛而無法入睡的情況發(fā)生。

　　2.建立良好的睡眠儀式：在睡前進(jìn)行一些舒服且安靜的儀式，例如沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等，讓一切都舒緩、安靜下來，有助于寶寶培養(yǎng)睡眠的情緒，減少入睡所需的時間，并且睡得更安穩(wěn)。

　　3.舒適的睡眠環(huán)境：為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房，溫度調(diào)在26℃-27℃最佳；而且不要將睡房當(dāng)作游戲場所，讓寶寶對于睡房有正確的功能認(rèn)識，在每天晚間進(jìn)入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個溫馨的環(huán)境。

　　4.白天不要睡太多：避免寶寶在下午四五點鐘以后午睡，以免睌上睡不著。

　　5.避免讓寶寶看太刺激或恐怖的畫面：以免寶寶的小腦袋靜不下來，或因為害怕而不敢入睡。

　　6.千萬不要讓睡覺成為戰(zhàn)爭：若寶寶不想睡覺或半夜醒來時，除了使用上述的方法外，記得用溫和、柔軟但堅定的態(tài)度處理，千萬不要讓每天睡前劍拔弩張，這樣不但會讓親子的睡眠質(zhì)量不好，也會破壞親子關(guān)系，造成惡性循環(huán)。