研究標簽上的糖含量

　　2~3歲的孩子，每日附加糖攝入量在25克以內(nèi)。而4~8歲的孩子，每日附加糖的攝入量在35克以內(nèi)。熟知食品袋標簽上的信息，才能保證孩子的攝入量在標準范圍內(nèi)。

　　所有市售食品的包裝袋上都會注明營養(yǎng)成分，這些成分會顯示出糖分的含量?，F(xiàn)在國家食品藥品監(jiān)督局還沒有特別要求在包裝標簽上區(qū)分天然糖和附加糖，所以這些數(shù)值顯示的是這兩種糖分的含量。你可以通過以下方法自行區(qū)分：先查找出水果（需要注意的是不是果汁）、牛奶或者酸奶的營養(yǎng)成分中所含的自然糖，然后對比市售的產(chǎn)品，比如果汁、牛奶或酸奶包裝袋上的成分標簽里所含的糖分，如果高于自然糖，那么一定含有附加糖。這時，可以選擇純牛奶、原味酸奶、無糖番茄汁等含糖量與自然糖接近的產(chǎn)品。

　　警惕那些隱形糖。除了讓寶寶減少糖攝入量之外，還應(yīng)該特別注意食物中的“隱形糖”。其實，并非甜的食物里才含糖，很多吃著無味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隱形糖”存在。比如薯片、蝦條、方便面之類，吃起來雖是咸咸的，但里面含有大量淀粉，卻不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維，它們是“隱形糖”最大的藏匿者。

　　識別出“隱形糖”。在購買食物時，食品包裝上的標簽上印有每種食物成分，并且都必須按含量多少排序。如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等名詞排在成分中的前幾名，就是含有“隱形糖”的食物，一定要讓寶寶適量攝取或者盡量不吃。

　　12種常見食物的糖分含量

　　下面這12種食物是生活中最常遇到的，了解它們的含糖量，對于如何控制寶寶的甜食攝入，可是媽媽的第一堂課（這里的塊糖，大約為4.5克的方塊糖）。

　　● 1大杯酸奶（200克），含糖量約為22.5克，相當于5塊糖。

　　● 2粒西梅（12克），含糖量約4.5克，相當于1塊糖。

　　● 5粒橡皮糖（12克）含糖量約9克，相當于2塊糖。

　　● 1小塊西瓜（指33克去皮去籽可食用部分），含糖量約為9克，相當于2塊糖。

　　● 1個白面包（35克），含糖量約為5克，相當于1塊糖。

　　● 1根胡蘿卜（100克），含糖量約為5克，相當于1塊糖。

　　● 1小塊牛奶巧克力（43克），含糖量約24克，相當于5塊糖。

　　● 1杯橙汁飲料（150毫升），含糖量約18克，相當于4塊糖。

　　● 1聽可樂（330毫升），含糖量約35克，相當于8塊糖。

　　● 3小塊巧克力曲奇餅干（20克），含糖量約7克，相當于1塊糖。

　　● 1個果凍（30克），含糖量約5.1克，相當于1塊糖。

　　● 2塊谷物小餅干（20克），含糖量約為4.5克，相當于1塊糖。