美味又洋氣的西式晚餐 半小時(shí)就搞定
材料：
橄欖油2匙、雞湯300克、洋蔥碎1勺、蒜泥1勺、迷迭香草碎1匙、粗谷物250克、番茄碎150克、菠菜300克、帕爾馬干酪碎1勺、煙肉100克
做法：
1.將平底鍋刷一層橄欖油，把煙肉切片，放入鍋中煎4分鐘，然后加入洋蔥碎、迷迭香煸香，再放入適量水，煮5分鐘。
2.在平底鍋內(nèi)繼續(xù)加入肉湯、粗谷物、番茄碎大火煮開，再加入菠菜、鹽調(diào)味料。出鍋后，撒上帕爾馬干酪碎即可。
營養(yǎng)配比：
每份357卡熱量；蛋白20克；脂肪11克；碳水化合物44克；纖維9克；鐵4毫克；鈣243毫克；鈉220毫克
TIPS：
做湯時(shí)盡量一次把水或肉湯，蔬菜湯加夠，避免后期補(bǔ)加，不利于湯里的食材、味道和營養(yǎng)價(jià)值的成分體現(xiàn)，會造成一定的破壞。
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