美味又簡單的西式大餐，讓你分分鐘變大廚！
材料：通心粉200克、鹽2匙、橄欖油2匙、香腸230克、蘆筍450克、焦糖洋蔥1杯、黑胡椒粉1/4杯、烤面包屑1/2杯
做法：
1.把洋蔥切成薄片，放入鍋中大火煮，加入橄欖油，攪拌直至呈現(xiàn)金黃色，放置25~30分鐘后出鍋，然后冷藏1小時。
2.將通心粉用輕鹽水浸泡10分鐘，煮熟。
3.在煎鍋中加入少量橄欖油，將香腸煎熱后切碎。在肉碎中加入蘆筍，放入煮面的水中燜3分鐘。
4.將香腸、蘆筍拌入通心粉中，加入焦糖洋蔥，小伙燉煮，攪拌至濃稠，撒上胡椒粉和烤面包屑即可。
營養(yǎng)配比：熱量499卡；蛋白質(zhì)26克；脂肪20克 (6克sat.脂肪)；碳水化合物57克；纖維8克；糖11克；鐵6毫克；鈣198毫克；鈉198毫克
材料：菠菜碎2杯、焦糖洋蔥碎1/2杯、奶酪碎1/4杯、鹽1/2匙、黑胡椒粉1/2匙、雞蛋4個
做法：
1.把洋蔥切成薄片，放入鍋中大火煮，加入橄欖油，攪拌直至呈現(xiàn)金黃色，放置25~30分鐘出鍋，然后冷藏1小時。
2.烤箱預(yù)熱到190℃，將菠菜碎、焦糖洋蔥碎、奶酪碎、鹽、黑胡椒粉攪拌均勻，平鋪在碗底。
3.打兩個雞蛋倒入烤碗中，盡量保持雞蛋的完整，撒一些黑胡椒粉、菠菜碎葉，然后再放入烤箱，大約烤25分鐘后出爐即可。
營養(yǎng)配比：熱量354卡；蛋白21克；脂肪17克 (5克sat.脂肪)；碳水化合物30克；纖維5克；糖7克；鐵4毫克；鈣220毫克；鈉220毫克
材料：1個面包350克、狄戎芥末4匙、蘋果半個， 熟雞腿肉450克、奶酪碎半杯
做法：
1.預(yù)熱烤箱，用錫紙鋪在烤盤上，放上雞腿肉，送入烤箱內(nèi)，200℃，15分鐘左右烤熟。
2.將面包切片，同樣放入烤箱中，烤大約2~4分鐘，口感焦脆即可。
3.將蘋果切片、雞腿肉切片備用。
4.在烤好的面包片上涂抹一層狄戎芥末，加入蘋果片、雞肉片、奶酪碎，在此放入烤箱，奶酪融化后即可。
營養(yǎng)配比：熱量357卡；蛋白33克；脂肪11克 (4克sat.脂肪)；碳水化合物32克；纖維2克；糖2克；鐵3毫克；鈣153毫克；鈉153毫克
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