減輕水腫調(diào)整生活習(xí)慣

　　● 側(cè)臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

　　● 不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站，站久了也會產(chǎn)生水腫。

　　● 睡覺墊腳。在白天要盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前，將自己的腳墊高，對緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

　　● 給自己選一雙好鞋。浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。

　　● 不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會影響血液流通，加重水腫的癥狀。

　　● 溫水泡腳。每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳后再進(jìn)行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。但有一點需要注意，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15～20分鐘即可。

　　● 足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含寶寶和準(zhǔn)媽媽所需的多種維生素和微量元素，可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。
 

　　減輕水腫的飲食方式

　　準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)水腫的原因剛剛已經(jīng)解釋了，歸根結(jié)底是和懷孕有關(guān)。孕期的飲食過咸或攝入過多鹽，會加重水腫的癥狀，所以不建議準(zhǔn)媽媽吃太多咸菜。但并不是說準(zhǔn)媽媽不能吃鹽，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽，更不能忌鹽。因為準(zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強(qiáng)，鈉的流失也隨之增多。為了保證準(zhǔn)媽媽對鈉的需要量，就不能一點鹽都不攝入。鹽分的不足易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴(yán)重時會影響胎兒發(fā)育。

　　推薦幾種清淡又可以消腫的食物：

　　西瓜富含果糖、維生素C等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候，多吃一些應(yīng)季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。

　　紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。

　　37℃左右的溫水。喝溫水也可以減輕水腫的癥狀。

　　減輕水腫自己做運動

　　屈膝坐在地上或床上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩，按摩2~3分鐘后換另一只腳。盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。

　　TIPS：病態(tài)性水腫——真的需要看醫(yī)生

　　“病態(tài)性水腫”則由疾病造成，比如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會對準(zhǔn)媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。病態(tài)性水腫的癥狀，不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時，出現(xiàn)被按處下陷且沒有彈回或者膚色暗藍(lán)，那就說明這種水腫不正常，最好去醫(yī)院檢查。